기구 없이 하는 홈트 주간 루틴표
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헬스장 갈 시간 없을 때 쓰는 루틴이에요. 하루 20~25분 정도 걸립니다.
월: 스쿼트 15회 x 3, 런지 좌우 10회 x 3, 플랭크 30초 x 3
화: 쉬는 날 (스트레칭 10분)
수: 무릎 대고 푸시업 10회 x 3, 버피 8회 x 3, 마운틴클라이머 30초 x 3
목: 쉬는 날 또는 산책
금: 글루트브릿지 15회 x 3, 사이드플랭크 좌우 20초 x 3, 스쿼트 점프 10회 x 2
주말: 30분 걷기
횟수는 처음엔 줄여서 하시고, 통증 있으면 바로 멈추세요.
댓글 6
쉬는 날이 들어가 있어서 좋네요. 매일 하라는 루틴은 3일 만에 포기했거든요.
층간소음 때문에 버피랑 점프는 저녁엔 못 하겠어요. 대체 동작 있을까요?
버피 대신 점프 빼고 일어나기만 하거나, 스쿼트 점프 대신 느린 스쿼트로 바꿔보세요
요가매트 두 장 겹쳐 깔아도 좀 나아요
캡처했어요. 이번 주부터 해볼게요.
플랭크 30초가 은근 어려워요. 저는 15초부터 시작했어요.